よくある質問『ヨガと筋トレどっちが痩せますか？？』
この女性にあるあるな質問についてお話していきます。
痩せるためになぜ運動するの？
まずはじめに
そもそも痩せるのは運動ではないという事。
え、じゃあ何で運動するの？
そう思われる方も多いはず。
なぜかと言うと運動は
【筋肉を付ける為】
【基礎代謝を上げるため】
【血流を良くする為】
などなど・・・
様々な理由があるのですが、これらも”痩せる”ために必要な条件。
つまり痩せる事には大きく関係、影響するということです。
でも、”ただ体重を落とす痩せる”は一番【食事】なんです。
痩せるための食事
食べるもの
食べる量（カロリー）
食べる順番
食べる時間
これらがとても重要。
例えば風邪をひいて食欲がなくなった時の事を思い出して下さい。
”風邪ひいて痩せた”
という経験ないですか？
そう、風邪をひいて食欲が落ちる→痩せる
単純に食べる量が減ると痩せるんです。
これは風邪をひいている時でも、元気な時でも変わりません。
元気な時も食べなければ痩せるんです。
でも、食欲は人間の3大欲求の一つ。
その欲求をどうコントロールすれば良いのか。
食べるものを選べなければ
”食べる量を”減らせばいいし、
食べる量を減らす事が難しい場合は
”食べるものを”選べば良いのです。
そして”食べる順番”→野菜→たんぱく質→糖質（夜は抜くのがBest）
”食べる時間”→日中14時が一番太りにくい時間です。
逆に夜20時以降は一番太り易い時間。
この様に”食べる事”のコントロールは色々な方法があります。
どの方法が自分に合うか、試して見つけてみて下さい。
ダイエット中の食事についてはダイエット中に食べていいものってなに？？もご覧ください。
ヨガと筋トレどっちが痩せるか
そして本題の
”ヨガと筋トレどっちが痩せるか”
これに関しては正直どちらも必要だと言えます。
なぜなら
”ヨガは有酸素運動”
”筋トレは無酸素運動”
この組み合わせがダイエットには効果的なんです。
そして身体の使い方も違う。
なのでどちらもおこなうのが一番お奨めです。
でも両方やるのは時間もお金もかかる・・・
という方にどちらをお勧めできるかというと、
私の経験と知識上、
まずは筋トレを”身体の使い方”とあわせておこなう事を
お奨めします。
できればPersonalトレーナーを付けて。
なぜなら、ヨガはほとんどがグループレッスン。
正直資格を取っても身体の使い方、筋肉の作用や効果を知っているヨガインストラクターは
ほぼいません。私もトレーナーをやるまではそうでした。
なのでヨガをしても身体を正しく使わなければ”効果”もでない
つまり痩せないということです。
それだけではなく間違えれば怪我の原因にもなります。
もちろん動く事で消費はします。
でもヨガの１レッスンで消費するカロリーはレッスン内容にもよりますが人気のホットヨガでもほんの328Kcal。
おにぎり1個かパンを一つ食べればチャラになってしまうカロリーです。
身体の使い方を知ってからヨガをした方がカロリー消費量は変わらなくても効果的な動きができてより
背中がきれいになる
足が引き締まる
二の腕が引き締まる
などなどいい事がたくさんあります。
その他にも筋トレからやることで、
ヨガでも使う筋肉を付ける事ができる
無駄なく筋肉を付けてヨガで維持して緩ませる
筋肉を付けた方が代謝があがりヨガで痩せやすくなる
この作用が私はお奨めです。
なので私は”筋トレ→ヨガ”の順番をお奨めします。
でもでもできる事なら両方やって頂きたい。
是非ご自身の身体で体感してみて下さいね。
筋トレについては筋トレって何のためにするの？もご覧ください。
